MENOPAUZA - Szelíd és természetes megközelítés
A menopauza nem egy betegség, hanem egy jelentős hormonális változás. Egy olyan, olykor rettenetesen nehéz átalakulás, amely harmóniába hozhat önmagunkkal és a környezetünkkel. Ez az az időszak, amikor több pihenésre és NEM-et mondásra, határkijelölésre van szükségünk.
Mondj NEM-et:
- A késő éjszakába nyúló társasági eseményekre, éjszakai munkára, a túlórákra, és arra, hogy mindig készenlétben állj és folyamatos nyüzsgésben legyél.
- Arra, hogy a kihagyott főétkezéseket gyorséttermi ételekkel, cukorral, csokoládéval, rágcsákkal, péksüteménnyel, koffeinnel vagy éppen alkohollal pótold. Ezek mind súlyosbíthatják a tüneteket, fokozhatják a hőhullámokat, és depresszióhoz is vezethetnek.
- A megterhelő edzésekre
- az energiavámpírokra , negatív emberekre
- a dühöngőkre, panaszkodókra, elégedetlenkedőkre, irigyekre
Mit tegyél helyette?
Igyekezz a nap folyamán mini pihenőket beiktatni, meditálj napközben 10-15 percet és meglátod, hogy felfrissülve tudod folytatni a napod .
Mondj IGEN-t:
- Az egészséges ételekre és az alacsony intenzitású mozgásra. A magas intenzitású edzés növeli a kortizol szintet (egy stresszhormon, ami nehezen ürül ki), így nehezebben alszol el, másnap pedig szörnyen kimerültnek érzed magad).
- A bőséges vízfogyasztásra, a meditáció hallgatására, a masszázsra, a pihenésre, a megfelelő alvásra és a minél több friss levegőn tartózkodásra.
Vitaminok: Omega-3, magnézium, C-, E-, és cink. Télen D-vitamin, alvászavarok esetén pedig melatonin. Fogyassz szibériai ginzeng (Eleuthero) teát vagy ampullát, ha kimerültnek érzed magad.
Nincsenek csodaszerek, a varázslat benned rejlik. Megfelelő táplálkozással, elegendő mozgással és pihenéssel, bőséges vízfogyasztással, helyi gyógyteákkal, önreflexióval, és ha pozitív emberek vesznek körül az átmeneti kellemetlen tünetek nem fognak eluralkodni rajtad.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Feldolgoztam már, és elengedtem-e fájdalmas eseményeket, emlékeket és kapcsolatokat, amelyek negatív hatással vannak az életemre? Ha nem, tedd meg; ha szükséges, kérj segítséget.
- Mi tart vissza attól, hogy önmagam legteljesebb verziója legyek?
- Támogat-e a jelenlegi életmódom?
- Vannak még beteljesületlen álmaim, vágyom-e olyan kalandokra, amelyeket még nem valósítottam meg? Mire vársz? Mikor, ha nem most?
Forrás: Yogaeasy webinar
