Hogyan nyugtasd meg az elméd és lazítsd el a tested? Válassz egyet az alábbiak közül, amelyik a leginkább megfelel neked, és alkalmazd stressz esetén.
- MOZOGJ: Veszély vagy stressz esetén (harc, menekülés vagy lefagyás állapotában) az állatok gyakran megmerevednek (biztosan láttál már megdermedő bogarat vagy madarat, akik úgy tesznek, mintha ott sem lennének, abban a hitben, hogy így nem veszik őket észre). A veszély elmúltával azonban azonnal kirázzák magukból a feszültséget. Sajnos mi, emberek, sokszor észre sem vesszük, hogy a testünk hosszú ideig tárol és hordoz különféle fizikai és mentális feszültségeket. Bizonyított tény, hogy ha a testünk ellazul, azzal jelet küld az agynak a relaxációra, és fordítva.
- A legegyszerűbb gyakorlat: Feszítsd meg, majd lazítsd el az izmaidat. Ezt csinálhatod egyszerre vagy külön-külön is a testrészeiden (pl. vállak, lábak), vagy akár grimaszolhatsz is. Ismételd meg ezt párszor.
- Egyéb mozgás: Ugorj, táncolj, eddz, fuss vagy jógázz! Teljesen mindegy, hogyan mozogsz, a lényeg, hogy szabadulj meg a feszültségtől. [1]
- LÉLEGEZZ: Lélegezz be és ki mélyen, valamint lassan ötször. Próbáld ki úgy, hogy az egyik kezed a hasadon, a másik a szíveden pihen; ez nagyon megnyugtató.
- FÖLDELD LE MAGAD: Feküdj a földre, vagy ha erre nincs lehetőséged, ülj le úgy, hogy mindkét talpad a talajon legyen, a hátad pedig egyenes. Érezd a tested súlyát a földön vagy a széken, érezd, ahogy a gravitáció lehúz, érezd a ruháid súlyát, és képzeld el, ahogy gyökeret eresztesz a föld mélye felé. Tölts el így néhány percet.
- HANGOK: Hallgass zenét, dúdolj vagy énekelj!
- MINDSET: Mondj egy megnyugtató megerősítést, imát vagy mantrát.
- VIZUALIZÁCIÓ: Gondolj valakire, aki megnyugtat, és akinek a társaságában biztonságban érzed magad.
- ÉRINTÉS: Ölelj meg valakit, akit szeretsz (embert vagy állatot), vagy masszírozd meg a kezedet, füledet és arcodat, hogy növeld az oxitocinszintedet.
